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准备怀孕前三个月注意事项

时间:2012-09-25 00:15来源:未知 作者:admin 点击:
◎ 孕妇须知: 孕早期孕妇每天应增加一小时睡眠时间,注意休息。保证充足的氧气,每天到绿地或林荫中散步一小时。 精神愉快十分重要,在饮食上,应选择清淡可口和易消化的食品。此时,能吃多少就吃多少,不必太介意营养够不够的问题。 注意不要缺水,让体内的
◎ 孕妇须知:

 
  孕早期孕妇每天应增加一小时睡眠时间,注意休息。保证充足的氧气,每天到绿地或林荫中散步一小时。

  精神愉快十分重要,在饮食上,应选择清淡可口和易消化的食品。此时,能吃多少就吃多少,不必太介意营养够不够的问题。

  注意不要缺水,让体内的有毒物质能及时从尿中排出。

  孕妇的膳食原则:较高的热量、蛋白质,适当的提高脂肪、碳水化合物的摄入量,增加肉类、鱼虾类、蛋类及豆制品的食物的供给,多吃一些蔬菜和水果。

(1)较高的热量。较高的热量是通过提高主食的量,孕中后期应当摄入400~500克以上的主食。适当地提高脂肪的摄入量及增加肉类等食物实现的。各种肉类食品应在200~250克左右,除食品中含的脂肪外,烹调油应比未怀孕前增加一些。其中主要还是提高主食的摄入量。

(2)较高的蛋白质。较高的蛋白质主要是通过增加肉、鱼虾、蛋、豆制品的摄入来实现。因为怀孕中后期的蛋白质比怀孕前增加了10~25克,所以,必须比平时多摄入100克左右的肉类食品。

(3)增加牛奶的摄入量,孕中后期为保证钙及维生素的摄入量,应该摄入了500毫升以上的牛奶或奶制品,不能耐受牛奶者,可改用酸奶。为了补钙,还必须经常吃些虾皮,有人认为多吃肉类或鱼虾可以补钙,这是错误认识,肉类食品中含钙微乎其微。

(4)通过比怀孕前多吃一些蔬菜、水果补充维生素、纤维素和无机盐及矿物质,蔬菜应在500~700克,水果应摄入250~500克以上。 (责任编辑:深圳乐婴宝)
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